Накопление жира — это результат не только неправильного питания и отсутствия физических нагрузок, но и часто переживаемых стрессов. В результате переживаний и волнений в нашу кровь выделяется гормон стресса — кортизол, который провоцирует повышение аппетита и способствуют увеличению живота. Кортизоловый живот определить просто — человек может быть внешне даже худым, но иметь торчащий животик внизу.

Что такое кортизоловый живот и откуда берется жир от стресса

В стрессовых ситуациях организм активно вырабатывает кортизол и не дает глюкозе откладываться про запас, бросая ее в борьбу со стрессом. Также кортизол приводит к сужению сосудов и учащению частоты сердечного пульса. Частые стрессы приводя к таким последствиям:

• Набору веса;
• Ожирению;
• Диабету;
• Дисбалансу глюкозы в крови;
• Подавлению иммунной системы;
• Бессоннице;
• Синдрому хронической усталости;
• Проблемам со щитовидной железы;
• Депрессии;
• Проблемам с репродуктивной системой;
• Сердечно-сосудистым заболеваниям.

Если уровень кортизола в крови постоянно повышен, это приводит к перемещению хранимых триглицеридов (органические вещества) в жировые клетки в области живота. Отсюда и название выпуклого животика — кортизоловый живот .

Из-за того, что глюкоза не усваивается клетками, а идет на борьбу с гормоном стресса, мозг принимает решение — употреблять больше высококалорийной пищи, которая и приводит к набору веса. К тому же, кортизол влияет на тягу к сладостям.

Как убрать кортизоловый живот?

1. Укрепляем пресс

Без спорта никуда. При активных занятиях физическими упражнениями, организм уходит от стресса, кровь циркулирует быстрее, что позволяет быстрее нейтрализовать кортизол. Даже обычные повседневные прогулки снижают уровень кортизола в крови , при условии, что выполнять их нужно ежедневно.

2. Едим медленно

Пребывая в стрессе, мы проглатываем пищу, не ощущая ее вкуса и практически не пережевывая. В результате, съедаем намного больше чем нам положено и переедаем. Не спеши, жуй тщательно, чувствуй вкус пищи и обращай внимание на ощущение насыщения, чтобы избежать стрессового жира.

3. Не злоупотребляй диетами

Постоянное голодание и диеты приводят к повышению уровня кортизола на 18%. Наилучший способ наладить уровень гормонов — придерживаться правильного питания, не ограничивайте себя жестко. Если тебе хочется сладкого — съешь небольшой кусочек, но вовремя остановись. Не забывай завтракать — это важно.

4. Меньше кофе

В стрессовых ситуациях лучше отказаться от кофе, так как он способен повышать уровень кортизола. Одна чашка кофе не нанесет вреда, но вот регулярное его употребление во время стресса приведет к кортизоловому животу.

5. Полноценно спи

Один из самых эффективных способов избавиться от стресса — высыпаться. Следи за тем, чтобы отходить ко сну не позже 23.00, и спать не менее 8 часов в день. От стрессового животика избавиться намного сложнее, нежели от «наеденных» килограммов. Первое правил похудения в этом случае — избавить себя о стресса.

Не нервничай по пустякам и цените свое здоровье!

Фаст-фуд? Картофель фри? Плохие гены? За проблемной зоной живота часто скрываются совершенно разные причины. Но прежде всего это стресс. Каждый пятый сегодня страдает от хронического стресса — большая ответственность на рабочем месте, полный график работы и напряжение негативно сказываются не только на психическом и физическом здоровье, но и обеспечивают дряблый «спасательный круг» на животе, который не позволяет надеть узкие брюки и портит желание появиться на пляже. Но не волнуйтесь — с помощью простых мер можно взять под контроль эту упрямую проблемную зону.

Почему жир оседает именно на животе

Стресс заставляет поправиться — но почему? Причиной этого являются, прежде всего, гормоны, которые организм производит в большом количестве в стрессовых ситуациях. Фактически предназначенный в качестве защитного механизма, гормон стресса кортизол ставит под угрозу крепость сна, особенно когда стресс постоянен.

Это влияет, среди прочего, на тягу к углеводам и сладостям, подавляет скорость обмена веществ и стимулирует организм не сжигать поглощенную энергию, а хранить ее в жировых отложениях — предпочтительно на нижней части живота. Так образуется неприятный «спасательный круг».

Он может появиться также у худых и стройных и представляет собой одну из наиболее стойких и опасных проблемных областей. Брюшной жир, также известный как висцеральный жир, способствует заболеваниям — диабету, гипертонии и повышает риск инсульта или сердечного приступа. Тем более важно избавиться от рулонов на животе — ради здоровья и красоты.

5 шагов избавления от висцерального жира

1.Нажмите аварийный тормоз

Даже если это не всегда легко сделать в повседневной жизни — и прежде всего на работе, на первом этапе нужно заставить себя регулярно прерываться на паузу. На секрецию кортизола нельзя влиять, потому что этот механизм существует с незапамятных времен — в стрессовых ситуациях организм с его помощью справляется с крайней опасностью.

Но есть способ избежать высвобождения гормона стресса: время от времени вспоминать об аварийном тормозе и делать перерыв. Особенно это важно для тех, кто уже страдает от стресса и бессонницы. Просто отменить все дела в выходные, забыть о работе и хорошо отдохнуть. Сеанс йоги или массаж после работы помогут отключиться в рабочие дни. Прогулка перед сном, которая сопровождается только приятными мыслями, поможет заснуть и выспаться. Запретите себе работать в обеденное время: уделите время наслаждению обедом. Но об этом чуть ниже …

2.Есть сознательно и регулярно

При стрессе большинство предпочитает напитки с кофеином или быстрые перекусы богатыми жиром и углеводами закусками – они обеспечивают мозг быстрой энергией. К сожалению, такое пищевое поведение вызывает набор килограммов и снижение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, способствует возникновению проблемной зоны. Такое питание приводит к тому же в дополнение к проблемам с пищеварением.

Решение в сознательном питании в определенное время: утром, в обед, в полдень и вечером, предпочтительно богатой белками пищей, которая насытит надолго, а также сложным углеводами — хлебом из цельной муки, картофелем или бобовыми. Это даст организму дополнительную здоровую энергию. Хочется уйти от стресса с помощью шоколада или бутылки красного вина? Лучше подумать о сохранении калорий и не кормить свой жир на животе ненужным сахаром.

3.Больше движения в повседневной жизни

Не справляясь со стрессом, некоторые пытаются ходить в спортзал пять раз в неделю. Это неправильный подход, потому что он только усиливает стресс. А вот движение — отличный баланс для повседневной работы и эмоционального стресса, оно помогает организму сжигать жир и справляться со стрессом. Движение оптимально, потому что оно способствует сжиганию жира по всему телу, к тому же оно эффективно против стрессового абдоминального жира. И если нет времени, можно начать с малого: например, прогулки во время обеденного перерыва или вечером или велосипедной поездки.

4.Тренировать мышцы живота

Кто хочет избавиться от жира на животе, должен не только уменьшить постоянный стресс, но и конкретно тренировать верхние, нижние и боковые мышцы живота. Несложные упражнения можно выполнять вечером перед телевизором. Высокобелковая диета также оптимально поддерживает мышечный рост: мышечная масса сжигает больше жира, отложения на животе постепенно тают.

5.Не менее восьми часов сна

Худеть во сне? Конечно, не за одну ночь, но со временем постоянный крепкий сон дает именно такой результат. Причина в том, что при плохом сне и недосыпании в организме производится гормон лептин, который отрицательно влияет на обмен веществ и даже стимулирует аппетит к нездоровым закускам. Крепкий ночной сон помогает организму восстанавливаться — это способствует снижению стресса и уменьшает высвобождение кортизола – вредного для похудения гормона стресса.
Надо помнить, что менять свои привычки и стиль жизни в одночасье не получится. Но постарайтесь просто чаще думать об этом – так можно постепенно настроиться на перемены.

Как выглядит: все лишнее сосредоточено в области пупка, живот твердый на ощупь.

Причины: постоянные стрессы, которые вы заедаете нездоровой пищей в виде соленых орешков, чипсов и других вредностей. А еще такой живот появляется у людей, которые часто пропускают приемы пищи и не могут жить без кофе.

Спорт: здесь важно не переусердствовать с физической нагрузкой, иначе уровень кортизола (гормона стресса) повысится еще больше. Поэтому силовые и кардиотренировки не рекомендуем. Лучшее решение - это йога и длительные пешие прогулки.

Правильное питание: советуем вместо не самых полезных снеков употреблять больше продуктов с содержанием магния: это темно-зеленые овощи, пшеничные отруби и орехи. Количество кофе снижаем до двух чашечек в день (маленьких чашечек, а не ведер).

Другие рекомендации: снизить уровень стресса поможет здоровый восьмичасовой сон, при этом 22:00 - идеальное время для отбоя. Кроме того, так наладится обмен веществ в организме. Перед сном рекомендуется 15 минут медитации и ромашковый чай - и вы уже через неделю почувствуете себя лучше, а живот уйдет через три недели.

Низкий живот

Как выглядит: небольшой бугорок ниже пупка, чаще бывает у девушек со спортивной фигурой. Скорее всего, это даже не жир, а мышцы.

Причины: однообразное питание или очень ограниченная диета, неправильное выполнение упражнений на пресс и приседаний, однообразные тренировки, направленные на одни и те же мышцы. Также вероятны проблемы с позвоночником.

Спорт: выпады вместо приседаний. Исходное положение - стоя с поднятыми вверх руками. Нужно втянуть живот и сделать не очень большой шаг назад. Не отрывая стопы от пола, пружинить, а потом вернуться в исходное положение. Поменять ноги. Всего должно быть три подхода по десять повторов, между ними 30 секунд перерыва.

Правильное питание: , употреблять больше зеленых овощей, цельнозерновой хлеб, кефир, натуральные йогурты (их можно делать самостоятельно, достаточно купить молоко и закваску). Из мясных продуктов рекомендуется рыба и курица.

«Беременный» живот

Как выглядит: появляется после родов, всем своим видом вы напоминаете женщину в положении.

Причины: естественное опущение матки после родов, нетренированные мышцы живота до беременности, слабые мышцы таза.

Спорт: - втягивание живота, это возвращает тонус мышцам, но не утомляет их. Кроме того, полезными будут упражнения на растяжку и укрепление интимных мышц и мышц тазового дна (комплекс упражнений Кегеля).

Правильное питание: в рационе должны присутствовать растительные жиры в виде маслин, орехов и авокадо.

Живот-«яблоко»

Как выглядит: очень часто такой живот появляется ближе к вечеру. Это не жировые отложения, а вздутие. Отличается он тем, что начинается намного выше талии, почти под грудью.

Причины: повышенное газообразование из-за неспособности организма переваривать некоторые продукты. Также такой живот свойственен тем, кто пропускает завтраки, компенсируя их плотным ужином.

Спорт: в этом случае пешие прогулки после еды - лучшее лекарство. Помогут также дыхательные упражнения, которые желательно выполнять каждое утро. Нужно лечь ровно, выпрямить руки и ноги, расслабиться и сделать десять глубоких вдохов и выдохов.

Правильное питание: возможно, следует отказаться от молока, сыра, сливочного масла и продуктов, которые содержат клейковину. Стоит наблюдать за самочувствием после постепенного исключения каждого из этих продуктов. Улучшить пищеварение помогут натуральные йогурты, чеснок и лук.

Другие рекомендации: хотя этот тип живота не связан с жировыми отложениями или опустившимися мышцами из-за неправильных тренировок, он свидетельствует о нарушении пищеварения, что впоследствии может привести к болезням внутренних органов или набору веса. Поэтому желательно посетить врача.

Живот - спасательный круг

Как выглядит: жировые отложения сконцентрированы на боках и на животе ниже талии.

Причины: малоподвижный образ жизни, любовь к сладкому и выпечке, частое употребление спиртных напитков.

Правильное питание: на две недели стоит отказаться от макаронных и хлебобулочных изделий, белого риса, снизить потребление сахара, пирожных и выпечки (сразу исключить все эти продукты будет тяжело, поэтому каждый день можно постепенно уменьшать дозу любимых лакомств). Рацион должен состоять из яиц, белого мяса, рыбы (в том числе жирной) и морепродуктов. Конечно, лучше готовить все в духовке или на пару, но не жарить. Необходимы для такого похудения и полезные жиры в виде орехов и авокадо. Овощные салаты на ужин - лучший выбор.

Спорт: для начала вам хватит простого комплекса из двух-трех упражнений. Предлагаем делать скручивания: исходное положение - лежа, руки за голову, ноги на весу (сантиметров 30 от пола). Нужно попеременно тянуть то правый локоть к левому колену, то левый локоть к правому колену.

Второе упражнение выглядит так: исходное положение - упор лежа. Требуется попеременно тянуть то одно, то другое колено к груди. Каждое упражнение выполнять в три подхода по две минуты, между подходами по 30 секунд отдыха.

Болезненный вопрос для многих женщин: куда девать живот? Он выделяется под обтягивающим платьем и угрожающе нависает над поясом джинсов… Увы, далеко не всем помогают и подходят упражнения на пресс. Почему? Тренер и гуру своего дела Джеймс Дуиган объясняет: не все животы одинаковы, и для каждого типа нужен определенный подход.

Как только вы определите свой тип живота, то сможете вооружиться специальными упражнениями, которые помогут именно вам.

Живот-«спущенная шина»

Такой животик убрать проще остальных, поскольку его причина в неправильном питании и недостаточных упражнениях.

Как определить : Люди с таким животом, как правило, ведут сидячий образ жизни, как дома, так и на работе. Еще у них нередко встречается непреодолимая любовь к сладкому.

Типичные вредные привычки : Если вы мало упражняетесь и едите много сладостей и рафинированных углеводов (тортики, пирожные, белый хлеб), а также «крахмальных» углеводов (паста, рис), то у вас, скорее всего, откладывается лишний жирок на животе, ногах и бедрах, считает Джеймс.

Делаем талию : Откажитесь от алкоголя. «Алкоголь - жировая бомба для живота - чистый сахар, который прямиком откладывается в области талии, и замедляет расщепление других жиров, пока не переварится сам», - говорит Джеймс. Пара бокалов вина несколько раз в неделю и - здравствуй, винный животик! Через 2 недели, как вы полностью откажитесь от алкоголя, можно приниматься за диету, но не спешите начинать калорийную арифметику, куда важнее - что вы едите. Делайте упор на свежие продукты, приготавливаемые дома - рыбу, яйца, мясо и овощи. И не бойтесь хороших жиров из авокадо, орехов и жирных сортов рыбы, они, напротив, помогут вам похудеть. Для этого типа живота физические нагрузки - ключевой помощник. Больше ходите, займитесь йогой. Спортзал вам не обязателен.

Дельный совет : Если поощряете себя пирожными и заедаете неприятности бисквитами - бросайте эту привычку. Выглядеть хорошо значит и чувствовать себя хорошо. Отправная точка для избавления от любого типа висящего живота - научиться быть счастливым!

Стрессовый живот

Свойственен перфекционистам и приверженцам 100% отдачи.

Как определить : Такие люди часто страдают от проблем с пищеварением, которое вызывает вздутие живота. «Такой живот легко выявить: основной вес сосредоточен в передней части живота в районе пупка, - объясняет Джеймс. - При стрессе у нас вырабатывается кортизол, гормон, который подталкивает тело заготавливать жир в районе живота». На ощупь такой живот кажется скорее твердым, чем мягким.

Типичные вредные привычки : Люди с этим типом живота нередко пропускают приемы пищи, перегружают свою адренальную систему кофеином и фаст-фудом.

Делаем талию:

• Высыпайтесь. «Постоянно нервничающие женщины редко спят хорошо, что нарушает выработку лептина, гормона, регулирующего аппетит и метаболизм, - считает Джеймс. - Поэтому мы хватаемся за калорийные сладкие продукты, чтобы поддерживать энергию».
• Перед сном занимайтесь медитацией, принимайте расслабляющую ванну и сокращайте кофе до двух чашек в день.
• Не перегружайтесь на тренировках. «Усиленные занятия фитнесом, повышающие уровень кортизола - не ответ на проблему, - считает Джеймс. - Вам подойдет йога и длительные пешие прогулки, которые помогут увеличить силу, при этом успокаивая организм».
• Магний - успокаивающий минерал, который помогает успокоить стрессовый животик. Ешьте больше продуктов, богатых этим минералом: листовые овощи, орехи и семена.

Дельный совет : Йога перед сном поможет снизить уровень кортизола, а ромашковый чай - успокоить нервы.

Живот-«кошелек»

Эти женщины - обычно очень занятые мамы, разрывающиеся между семьей и карьерой, порой даже занимающиеся в спортзале, но не на пользу.

Как определить : Они могут следовать схеме «диета+фитнес», делая одни и те же упражнения и употребляя однообразные продукты. Они в целом стройны, но впирающая нижняя часть живота портит весь силуэт.

Типичные вредные привычки : «Усиленные занятия фитнесом и неверное использование спортивного инвентаря могут задавать большую нагрузку на бедра и низ спины, заставляя мышцы живота напрягаться и выпирать», - считает Джеймс.

Делаем талию:

• Правильное питание и множество клетчатки отлично нормализуют пищеварение, избавляя вас от неприятных ощущений вздутия и запора, которые способствуют выпиранию животика-«кошелька». Листовые овощи, овсяные отруби и цельнозерновые продукты - естественные источники необходимой клетчатки.
• Вместо пресса делайте отжимания на локтях. Для этого лягте на пол, упираясь на локти, и поднимайте тело с прямой спиной, вставая на носочки, становясь параллельно полу. Начните делать эти упражнения по 10 секунд, со временем продлевая их до 1 минуты.
• Существует распространенно заблуждение, будто подъем тяжестей наращивает мышцы у женщин. На самом деле, все наоборот: такие упражнения помогают усиленно сжигать жир за короткое время. Делайте приседания и выпады с гантелями по несколько коротких подходов.

Дельный совет : Отнеситесь к своему животику с любовью: снизьте воспалительные процессы, выпивая больше жидкости и употребляя листовые овощи и легкие белки - рыбу и курицу.

Мамин живот

Этот тип встречается у женщин, недавно рожавших, и у многодетных мам, не имеющих достаточно времени на себя.

Как определить : «После родов матка опускается и становится значительно тяжелее, чем до беременности, - объясняет Джеймс, - на ее восстановление может уйти около 6 недель, поэтому даже не мечтайте о плоском животе до истечения этого срока». Чтобы укрепить расслабившиеся мышцы, необходимо усилить кровообращение в этой области, тренируя диафрагму таза и нижние мышцы живота.

Типичные вредные привычки : Стремительно возвращение к тренировкам. «Я бы порекомендовал отложить их на 2-3 месяца, - советует Джеймс. - Излишнее переживание по поводу оставшегося после родов лишнего веса никак не будет способствовать его уменьшению. Расслабьтесь и отдохните!»

Делаем талию:

• «Добавки на основе рыбьего жира активизируют гормоны, сжигающие жир, и останавливают гормоны, накапливающие жир, - говорит Джеймс. - Начните принимать 3 капсулы по 1000 мг с едой и медленно увеличивайте их объем до 5 капсул. Я был личным тренером Эль Макферсон на протяжении ее двух беременностей, и она принимает рыбий жир до сих пор».
• Увеличьте употребление хороших жиров из орехов, масел и оливок. «Они не только помогают сжигать отложившийся жир и лучше впитывать витамины, но и заряжают энергией - вот что необходимо всем без исключения мамам», - добавляет Джемс.
• Упражнения Кегеля действуют как естественный корсет, подтягивая живот изнутри. Напрягайте мышцы влагалища 15-20 раз за 5 заходов в день.
• Избегайте упражнений на пресс. «После родов белая линия живота - сухожильный тяж, тянущийся вниз от середины живота, раздвигается, и вам необходимо время на его восстановление, - поясняет Джеймс. - Упражнения на пресс - худшее, что вы можете сделать в этот период, поскольку мышцы растянутся еще дальше. Вместо этого делайте глубокие вдохи с подтягиванием живота, стоя на четвереньках, а также упражнения Кегеля».

Дельный совет : Устраивайте себе тихий час днем, желательно со светонепроницаемой маской, а также делайте растяжку перед сном, чтобы восстанавливать гормоны, отвечающие за сон и сжигание жира.

Вздутый живот

Он плоский с утра, но в течение дня увеличивается от газообразования и несварения.

Как определить : Вздутие живота не щадит ни худых, ни полных женщин. Оно как правило становится результатом непереносимости каких-то продуктов и аллергий, а также плохой диеты.

Типичные вредные привычки : Вы постоянно, а, возможно, и всю жизнь едите продукты, к которым имеете непереносимость, даже не подозревая об этом.

Делаем талию:

• Самыми распространенными непереносимыми продуктами являются пшеница и глютен (хлеб, паста, сдоба, пицца, торты и каши быстрого приготовления), алкоголь, дрожжи (в сдобе и пиве) и молочные продукты (сыры, молоко, масло). «Глютен особенно негативно сказывается на кишечнике и делает живот выпуклым», - добавляет Джеймс.
• Постарайтесь выяснить, какие продукты вызывают расстройство пищеварения, ведь никто не знает ваш живот лучше, чем вы. Попробуйте на время отказаться от глютена и сравнить ощущения. Делайте упор на свежие овощи, мясо, курицу и рыбу.
• Помочь кишечнику можно не только правильными продуктами, но и их правильным употреблением. Завтрак должен быть главным приемом пищи, когда пищеварение находится в самой активной фазе, а на ночь старайтесь не есть, чтобы живот на вздулся. Тщательно пережевывайте пищу и пейте больше воды.
• Вздутие может также быть результатом нарушения микрофлоры кишечника. И чтобы сделать жиовт плоским, в него нужно «подселить» полезные бактерии - с помощью пре- и пробиотиков. В качестве еды для этого подойдут мисо-суп, сметана, кале, чеснок и лук. Запомните: здоровый кишечник означает «плоский живот».

Дельный совет : Невероятно, но дыхательные упражнения могут быть самым верным способом уменьшить такой живот. Попробуйте следующую технику: лягте на спину, полностью расслабьтесь и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов животом. Прогулка после еды также поможет пищеварению.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

сайт прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

• Валики на боках

Причины появления:

• Сидячий образ жизни
• Любовь к сладкому
• Пристрастие к алкоголю
• В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» - толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
3. Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

• Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

• Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

• Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
• Часто пропускаете прием пищи
• Большое потребление кофеина
• Синдром раздраженного кишечника
• Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина - гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное - без фанатизма!
4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

• Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай -это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

• Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

• Недавнее материнство
• Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
• Однообразный рацион
• Искривление позвоночника

Как исправить:

1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку , в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

• Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

• После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

• Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
• Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
• Слабые мышцы таза.

Как исправить:

1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день:орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью - большой плюс для мам.
3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

• Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем - гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

• Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

• Пищевая аллергия
• Вялый кишечник
• Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты - глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью - это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

• Дыхание . Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.